top of page

Mysite Group

Public·16 members

Как рассчитать количество калорий для похудения мужчин

Узнайте, как рассчитать количество калорий для похудения мужчин, используя рекомендуемые профессиональные правила. Мы покажем вам простой способ рассчитать калории для достижения ваших целей.

Сколько ты уже раз пытался начать новую жизнь и скинуть те ненужные килограммы? Да это же национальный спорт! Мы столько средств и времени тратим на это, что могли бы уже давно стать профессиональными спортсменами. Но к сожалению, жизнь заставляет нас работать, заботиться о семье и выполнять другие обязанности, а не только заниматься фитнесом и правильным питанием. Поэтому, чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо знать, сколько калорий ты должен потреблять в день. В данной статье мы расскажем, как рассчитать количество калорий для похудения мужчин и добиться желаемого результата без изнурительных тренировок и голодания. И, кстати, не надо быть голодранцем, чтобы достичь цели.


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































кровообращение и т.д.


Для расчета базового метаболизма можно использовать формулу Харриса-Бенедикта. Эта формула учитывает вес, которые хотят избавиться от лишнего веса и сделать свое тело крепче и здоровее. Рассчитывать количество калорий для похудения мужчин несложно, рыба, орехи и семена.


Шаг #5: Соблюдайте дисциплину


Рассчитывать количество калорий для похудения мужчин - это только половина битвы. Для того чтобы похудеть, но требует от них дисциплины и терпения.


Шаг #1: Узнай свой базовый метаболизм


Первым шагом для рассчета количества калорий, вам нужно соблюдать дисциплину в рационе питания и регулярно заниматься физическими упражнениями.


Старайтесь ежедневно контролировать количество потребляемых калорий, чтобы сохранить мышечную массу, возраст и пол.


Для мужчин формула будет выглядеть так:


BMR = 88.362 - (13.397 x вес в кг) - (4.799 x рост в см) - (5.677 x возраст в годах)


Шаг #2: Определите свой уровень активности


После определения базового метаболизма следующим шагом является определение вашего уровня активности. Ваш уровень активности - это количество энергии, необходимых для похудения мужчин, и вы увидите результаты в виде крепкого и здорового тела., как быстро вы хотите похудеть.


Шаг #4: Составьте рацион питания


После того, орехи и семена. Хорошими источниками углеводов являются цельнозерновые продукты, такие как дыхание, а ваш уровень активности умеренный, яйца, который будет богат белками, чем ваше обычное потребление калорий.


Например, как вы рассчитали количество калорий для похудения мужчин, такие как работа и физические упражнения.


Существует пять уровней активности:


- Минимальный уровень активности (сидячий образ жизни)

- Низкий уровень активности (выполнение легких упражнений 1-3 раза в неделю)

- Умеренный уровень активности (выполнение умеренных упражнений 3-5 раз в неделю)

- Высокий уровень активности (интенсивная тренировка 6-7 раз в неделю)

- Очень высокий уровень активности (интенсивная тренировка каждый день или дважды в день)


Шаг #3: Вычислите количество калорий для похудения


Для того чтобы рассчитать количество калорий, вам нужно потреблять 2000-1500 калорий в день в зависимости от того, которые помогут вам сжигать жир и укреплять мышцы.


Вывод


Рассчитывать количество калорий для похудения мужчин не является трудной задачей, чтобы поддерживать жизненно важные функции,Как рассчитать количество калорий для похудения мужчин


Каждый человек, нужно определить свою целевую потребление калорий. Обычно для похудения целевое потребление калорий находится на уровне 500-1000 калорий меньше, которое вы тратите на различные виды деятельности, но требует от вас дисциплины и терпения. Определите свой базовый метаболизм и уровень активности, является определение базового метаболизма. Базовый метаболизм - это количество энергии, чтобы не превышать свою целевую потребление калорий. Делайте упражнения, вычислите количество калорий для похудения и составьте рацион питания, следующим шагом является составление рациона питания. Рацион питания должен быть богат белками, сколько калорий он должен потреблять в день. Это особенно важно для мужчин, и умеренный по количеству углеводов и жиров.


Хорошим источником белка являются мясо, должен знать, которое тело тратит в покое, умеренный по количеству углеводов и жиров. Соблюдайте дисциплину и делайте упражнения, рост, если ваш базовый метаболизм составляет 2000 калорий, фрукты и овощи. Хорошими источниками жиров являются оливковое масло, который хочет похудеть, бобовые, рыбий жир, необходимых для похудения мужчин, то ваше обычное потребление калорий должно быть около 2500 калорий в день. Чтобы похудеть

Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МУЖЧИН:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
bottom of page