Худеем дома жиросжигающая тренировка для женщин за 30 дней
Тренировка для женщин за 30 дней для эффективного и быстрого сжигания жира дома. Узнайте, как худеть быстро и безопасно с помощью тренировки и правильного питания.
Признайся, как часто ты смотрела на свою фигурку в зеркало и говорила: 'Это мне не нравится, это мне не нравится, это мне тоже не нравится'? Так, сестренка, пора с этим что-то делать! И не надо никаких 'аха-эффектов' и 'чудо-таблеток'. Мы знаем, что ты можешь добиться своей мечты, если правильно подойти к тренировкам. Поэтому мы подготовили для тебя программу жиросжигающих упражнений для дома, которая поможет тебе стать более стройной и красивой за 30 дней. Готова к вызову? Тогда читай внимательно!
можно заменить упражнение жимом гантелей. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
Пятый день
Разминка – круговые движения плечами и приседания.
1. Подъем ног вверх
Подъем ног вверх – это упражнение для мышц живота и бедер. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.
2. Отжимания на коленях
Отжимания на коленях укрепят мышцы груди, плеч и трицепсов. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
3. Скручивания на мяче
Скручивания на мяче укрепят мышцы пресса. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.
Восьмой день
Разминка – приседания и круговые движения плечами.
1. Подъемы ног вверх с касанием рук
Подъемы ног вверх с касанием рук – это упражнение для мышц живота и бедер. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.
2. Бурпи
Бурпи – это комплексное упражнение, можно прыгать на месте.
2. Отжимания
Отжимания – это отличное упражнение для мышц груди, которую можно проводить дома в течение 30 дней.
Первый день
Для начала тренировки нужно разминаться. Сделайте 10-15 приседаний, плеч и трицепсов. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
3. Выпады с поднятием ноги
Выпады с поднятием ноги – это упражнение для мышц бедер и ягодиц. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
Шестой день
Разминка – приседания и круговые движения плечами.
1. Боковые приседания
Боковые приседания помогут укрепить мышцы ног и бока. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
2. Подъемы на носки
Подъемы на носки укрепят мышцы икр. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.
3. Боковые скручивания
Боковые скручивания – это упражнение для мышц пресса и боков. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
Седьмой день
Разминка – круговые движения плечами и приседания.
1. Подъемы ног в бок
Подъемы ног в бок – это упражнение для мышц бедер и ягодиц. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
2. Отжимания от стены
Отжимания от стены – это упражнение для мышц груди, поворотов туловища и круговыми движениями плечами. Затем можно приступать к основной части тренировки.
1. Прыжки со скакалкой
Скакалка поможет вам подготовить сердечно-сосудистую систему к работе. Сделайте 3 подхода по 1 минуте каждый. Если у вас нет скакалки, плеч и трицепсов. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
3. Приседания
Приседания помогут укрепить мышцы ног и ягодиц. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
Второй день
Начните с разминки – поворотов туловища и круговыми движениями плечами.
1. Пресс
Пресс является важной частью фигуры. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.
2. Выпады
Выпады – это упражнение для мышц бедер и ягодиц. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
3. Подъем ног
Подъем ног – это упражнение для мышц живота и бедер. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.
Третий день
Разминка – приседания и круговые движения плечами.
1. Скручивания
Скручивания укрепляют мышцы пресса. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.
2. Наклоны в стороны
Наклоны в стороны помогут сжечь жиры на боках и укрепить мышцы бедер. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
3. Подъем таза
Подъем таза – это упражнение для мышц ягодиц и бедер. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
Четвертый день
Разминка – отжимания и круговые движения плечами.
1. Скакалка
Прыжки со скакалкой помогут начать тренировку и укрепить сердечно-сосудистую систему. Сделайте 3 подхода по 1 минуте каждый.
2. Приседания с прыжком
Приседания с прыжком – это отличное упражнение для жиросжигания и укрепления мышц ног. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
3. Подтягивания на турнике
Подтягивания на турнике укрепят мышцы спины и рук. Если у вас нет турника, можно заменить упражнение жимом гантелей. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
Одиннадцатый день
Разминка – приседания и круговые движения плечами.
1. Подъемы ног в бок
Подъемы ног в бок – это упражнение для мышц бедер и ягодиц. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
2. Отжимания на кулаках
Отжимания на кулаках укрепят мышцы груди, которое помогает сжечь жиры и укрепить мышцы. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
3. Выпады вперед
Выпады вперед помогают укрепить мышцы ног и ягодиц. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
Девятый день
Разминка – отжимания и круговые движения плечами.
1. Приседания с разведением ног
Приседания с разведением ног – это упражнение для мышц ног и ягодиц. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
2. Отжимания на одной руке
Отжимания на одной руке укрепят мышцы груди, плеч и трицепсов. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз на каждую руку.
3. Скручивания 'ножницы'
Скручивания 'ножницы' укрепят мышцы пресса. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.
Десятый день
Разминка – круговые движения плечами и приседания.
1. Поднятие ног вверх
Поднятие ног вверх – это упражнение для мышц живота и бедер. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.
2. Выпады назад
Выпады назад укрепят мышцы ног и ягодиц. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
3. Подтягивания на перекладине
Подтягивания на перекладине укрепят мышцы спины и рук. Если у вас нет перекладины,Худеем дома жиросжигающая тренировка для женщин за 30 дней
Желание похудеть и иметь стройную фигуру является актуальной темой для многих женщин. Но не всегда удается посещать спортзалы или заниматься под руководством тренера. В этой статье мы расскажем о жиросжигающей тренировке, плеч и трицепсов. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
3. Скручивания с мячом
Скручивания с мячом укрепят мышцы пресса. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.
Двенадцатый день
Разминка – круговые движения плечами и приседания.
1. Подъемы на носки
Подъемы на носки укрепят мышцы икр. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.
2. Отжимания на трицепс
Отжимания на трицепс укрепят мышцы трицепсов. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
3. Выпады с поднятием ноги
Выпады с поднятием ноги – это упражнение для мышц бедер и ягодиц. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
Тринадцатый день
Разминка – приседания и круговые движения плечами.
1. Подъемы ног вверх
Подъемы ног вверх – это упражнение для мышц живота и бедер. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.
2. Подъемы на бицепс
Подъемы на бицепс укрепят мышцы бицепсов. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
3. Боковые приседания
Боковые приседания помогут укрепить мышцы ног и бока. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
Четырнадцатый день
Разминка – круговые движения плечами и приседания.
1. Подъемы ног в бок
Подъемы ног в бок – это упражнение для мышц бедер и ягодиц. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
2. Отжимания на узкой опоре
Отжимания на узкой опоре укрепят мышцы груди, плеч и трицепсов. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.
3. Планка
Планка – это упражнение для мышц пресса и спины. Сделайте 3 подхода по 30-60 секунд.
Пятнадцатый день
Разминка – круговые движения плечами
Смотрите статьи по теме ХУДЕЕМ ДОМА ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЖЕНЩИН ЗА 30 ДНЕЙ:
https://www.getthesteppin.com/group/mysite-231-group/discussion/8683eaf1-bf7d-4a97-93c2-8772745258f2