top of page

Mysite Group

Public·16 members

Худеем дома жиросжигающая тренировка для женщин за 30 дней

Тренировка для женщин за 30 дней для эффективного и быстрого сжигания жира дома. Узнайте, как худеть быстро и безопасно с помощью тренировки и правильного питания.

Признайся, как часто ты смотрела на свою фигурку в зеркало и говорила: 'Это мне не нравится, это мне не нравится, это мне тоже не нравится'? Так, сестренка, пора с этим что-то делать! И не надо никаких 'аха-эффектов' и 'чудо-таблеток'. Мы знаем, что ты можешь добиться своей мечты, если правильно подойти к тренировкам. Поэтому мы подготовили для тебя программу жиросжигающих упражнений для дома, которая поможет тебе стать более стройной и красивой за 30 дней. Готова к вызову? Тогда читай внимательно!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































можно заменить упражнение жимом гантелей. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.


Пятый день


Разминка – круговые движения плечами и приседания.


1. Подъем ног вверх


Подъем ног вверх – это упражнение для мышц живота и бедер. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.


2. Отжимания на коленях


Отжимания на коленях укрепят мышцы груди, плеч и трицепсов. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.


3. Скручивания на мяче


Скручивания на мяче укрепят мышцы пресса. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.


Восьмой день


Разминка – приседания и круговые движения плечами.


1. Подъемы ног вверх с касанием рук


Подъемы ног вверх с касанием рук – это упражнение для мышц живота и бедер. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.


2. Бурпи


Бурпи – это комплексное упражнение, можно прыгать на месте.


2. Отжимания


Отжимания – это отличное упражнение для мышц груди, которую можно проводить дома в течение 30 дней.


Первый день


Для начала тренировки нужно разминаться. Сделайте 10-15 приседаний, плеч и трицепсов. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.


3. Выпады с поднятием ноги


Выпады с поднятием ноги – это упражнение для мышц бедер и ягодиц. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.


Шестой день


Разминка – приседания и круговые движения плечами.


1. Боковые приседания


Боковые приседания помогут укрепить мышцы ног и бока. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.


2. Подъемы на носки


Подъемы на носки укрепят мышцы икр. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.


3. Боковые скручивания


Боковые скручивания – это упражнение для мышц пресса и боков. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.


Седьмой день


Разминка – круговые движения плечами и приседания.


1. Подъемы ног в бок


Подъемы ног в бок – это упражнение для мышц бедер и ягодиц. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.


2. Отжимания от стены


Отжимания от стены – это упражнение для мышц груди, поворотов туловища и круговыми движениями плечами. Затем можно приступать к основной части тренировки.


1. Прыжки со скакалкой


Скакалка поможет вам подготовить сердечно-сосудистую систему к работе. Сделайте 3 подхода по 1 минуте каждый. Если у вас нет скакалки, плеч и трицепсов. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.


3. Приседания


Приседания помогут укрепить мышцы ног и ягодиц. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.


Второй день


Начните с разминки – поворотов туловища и круговыми движениями плечами.


1. Пресс


Пресс является важной частью фигуры. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.


2. Выпады


Выпады – это упражнение для мышц бедер и ягодиц. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.


3. Подъем ног


Подъем ног – это упражнение для мышц живота и бедер. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.


Третий день


Разминка – приседания и круговые движения плечами.


1. Скручивания


Скручивания укрепляют мышцы пресса. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.


2. Наклоны в стороны


Наклоны в стороны помогут сжечь жиры на боках и укрепить мышцы бедер. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.


3. Подъем таза


Подъем таза – это упражнение для мышц ягодиц и бедер. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.


Четвертый день


Разминка – отжимания и круговые движения плечами.


1. Скакалка


Прыжки со скакалкой помогут начать тренировку и укрепить сердечно-сосудистую систему. Сделайте 3 подхода по 1 минуте каждый.


2. Приседания с прыжком


Приседания с прыжком – это отличное упражнение для жиросжигания и укрепления мышц ног. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.


3. Подтягивания на турнике


Подтягивания на турнике укрепят мышцы спины и рук. Если у вас нет турника, можно заменить упражнение жимом гантелей. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.


Одиннадцатый день


Разминка – приседания и круговые движения плечами.


1. Подъемы ног в бок


Подъемы ног в бок – это упражнение для мышц бедер и ягодиц. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.


2. Отжимания на кулаках


Отжимания на кулаках укрепят мышцы груди, которое помогает сжечь жиры и укрепить мышцы. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.


3. Выпады вперед


Выпады вперед помогают укрепить мышцы ног и ягодиц. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.


Девятый день


Разминка – отжимания и круговые движения плечами.


1. Приседания с разведением ног


Приседания с разведением ног – это упражнение для мышц ног и ягодиц. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.


2. Отжимания на одной руке


Отжимания на одной руке укрепят мышцы груди, плеч и трицепсов. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз на каждую руку.


3. Скручивания 'ножницы'


Скручивания 'ножницы' укрепят мышцы пресса. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.


Десятый день


Разминка – круговые движения плечами и приседания.


1. Поднятие ног вверх


Поднятие ног вверх – это упражнение для мышц живота и бедер. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.


2. Выпады назад


Выпады назад укрепят мышцы ног и ягодиц. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.


3. Подтягивания на перекладине


Подтягивания на перекладине укрепят мышцы спины и рук. Если у вас нет перекладины,Худеем дома жиросжигающая тренировка для женщин за 30 дней


Желание похудеть и иметь стройную фигуру является актуальной темой для многих женщин. Но не всегда удается посещать спортзалы или заниматься под руководством тренера. В этой статье мы расскажем о жиросжигающей тренировке, плеч и трицепсов. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.


3. Скручивания с мячом


Скручивания с мячом укрепят мышцы пресса. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.


Двенадцатый день


Разминка – круговые движения плечами и приседания.


1. Подъемы на носки


Подъемы на носки укрепят мышцы икр. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.


2. Отжимания на трицепс


Отжимания на трицепс укрепят мышцы трицепсов. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.


3. Выпады с поднятием ноги


Выпады с поднятием ноги – это упражнение для мышц бедер и ягодиц. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.


Тринадцатый день


Разминка – приседания и круговые движения плечами.


1. Подъемы ног вверх


Подъемы ног вверх – это упражнение для мышц живота и бедер. Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.


2. Подъемы на бицепс


Подъемы на бицепс укрепят мышцы бицепсов. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.


3. Боковые приседания


Боковые приседания помогут укрепить мышцы ног и бока. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.


Четырнадцатый день


Разминка – круговые движения плечами и приседания.


1. Подъемы ног в бок


Подъемы ног в бок – это упражнение для мышц бедер и ягодиц. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.


2. Отжимания на узкой опоре


Отжимания на узкой опоре укрепят мышцы груди, плеч и трицепсов. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.


3. Планка


Планка – это упражнение для мышц пресса и спины. Сделайте 3 подхода по 30-60 секунд.


Пятнадцатый день


Разминка – круговые движения плечами

Смотрите статьи по теме ХУДЕЕМ ДОМА ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЖЕНЩИН ЗА 30 ДНЕЙ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
bottom of page